MBSR-Vormittagskurs 2024

13. Februar 2024 bis 23. April 2024
dienstags 10:00 bis 12:30 Uhr

Ich lade Sie ein, in einem vertrauensvollen Rahmen Ihren Blick nach innen zu richten und achtsam wahrzunehmen, was sich dort zeigt.
Im Verlauf des achtwöchigen Trainings üben Sie sich darin, Ihre inneren Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben, eigene Grenzen zu wahren und so die Balance zwischen Körper und Geist herzustellen bzw. wiederzuerlangen. Sie schaffen sich neue Denk- und Handlungsmöglichkeiten und trainieren die Fähigkeit, im Alltagsstress in Ihrer Mitte zu bleiben und auch belastenden Lebensphasen mit innerer Ruhe zu begegnen.

Auf der Basis meiner eigenen beständigen Achtsamkeitspraxis habe ich dieses abwechslungsreiche Training vorbereitet. Es erwartet Sie eine Mischung aus angeleiteten Achtsamkeitsübungen, Impulsvor­trägen und Austausch zu aufeinander aufbauenden Schwerpunkt­themen. Zudem lernen Sie Übungen für den Alltag kennen und vertiefen Ihre Achtsamkeit mithilfe von Audio-Anleitungen zuhause.
Diese neuen Erfahrungen werden in der Gruppe auf wertschätzende Weise reflektiert. So unterstützen wir uns gegenseitig dabei, Achtsamkeit weiter zu entfalten und im Alltag lebendig zu halten.

Der MBSR-Kurs umfasst

  • ein unverbindliches Vorgespräch.
  • acht wöchentliche Treffen (2 1⁄2 Stunden).
  • einen Achtsamkeitstag (6 Stunden).
  • bis zu zehn Teilnehmer:innen.
  • ein umfangreiches Übungsbuch und acht Audio-Übungsanleitungen.

Termine

Der MBSR-Kurs findet wöchentlich dienstags von 10:00 bis 12:30 Uhr statt.

  • 1. Termin: 13.02.
  • 2. Termin: 20.02.
  • 3. Termin: 27.02.
  • 4. Termin: 05.03.
  • 5. Termin: 12.03.
  • 6. Termin: 19.03.
  • 7. Termin: 09.04.
  • Achtsamkeitstag - Sonntag, 21.04. 10 bis 16:00 Uhr
  • 8. Termin: 23.04.

Ort

Der Kurs findet in den Räumen des sportraum Berlin
in der Babelsberger Str. 40-41, 10715 Berlin statt.

Krankenkassen-Bezuschussung

Meine MBSR-Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) der gesetzlichen Krankenkassen als erfolgreiche Methode der gesundheitlichen Prävention zertifiziert.

Bei regelmäßiger Teilnahme (mind. 80%) ist eine Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse (mind. 70 Euro) möglich. Hierfür erhalten Sie zum Kursende eine Teilnahmebescheinigung, mit der Sie sich direkt an Ihre Krankenkasse wenden können. Die exakte Höhe der Bezuschussung erfragen Sie bitte bei Ihrer Krankenkasse.

Kosten

Die Gesamtkosten von 390,- Euro setzen sich wie folgt zusammen:

Kursgebühr: 300,- Euro  (26 Stunden)
Materialien: 90,- Euro  (umfangreiches Übungsbuch & acht Audio-Übungsanleitungen)

KK-Bezuschussung: mind. 70 Euro
tats. Gesamtkosten: max. 320 Euro

Ratenzahlung & Ermäßigung für Arbeitssuchende sind nach Absprache möglich.

Anmeldeprozess

  1. Kontaktaufnahme per Mail / Telefon (samt Terminvorschlag für das Vorgespräch)
  2. unverbindliches, telefonisches Vorgespräch (20 min)
  3. Anmeldeformular ausfüllen & zusenden
  4. Kursgebühr überweisen
  5. verbindliche Anmeldebestätigung erhalten

Finanzierung durch den Arbeitgeber

Unternehmen dürfen pro Jahr und MitarbeiterIn bis zu 500,- Euro steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. ArbeitnehmerInnen können somit bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen einen MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit finanziert. Die MBSR Lehrenden erhalten dann die gesamten Kurskosten vom Unternehmen bzw. MitarbeiterInnen erhalten eine Rückerstattung vom  Arbeitgeber.

Infos rund um den MBSR-Kurs

Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiges, standardisiertes Trainingsprogramm zur Stressbewältigung, das von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt wurde. Es verbindet fundierte Ansätze der Psychologie, aktuelle Erkenntnisse aus der Stressforschung und traditionelle Lehren der Meditation. MBSR findet im Bildungs-, Gesundheits- und Sozialwesen sowie in Wirtschaftsunternehmen Anwendung. Die stressreduzierende und gesundheitsfördernde Wirkung ist durch zahlreiche internationale Studien belegt.

Wem hilft der MBSR-Kurs?
Der MBSR-Kurs hilft Ihnen, wenn Sie unter Stress leiden – ob beruflich oder privat – und einen neuen, gesünderen Umgang damit entwickeln möchten. Sie lernen, besser für sich zu sorgen, im Alltag innezuhalten und Stress in Ihrem Leben vorzubeugen.

Wie hilft Achtsamkeit bei der Stressbewältigung?
Achtsamkeit unterstützt Sie dabei, indem Sie

  • unbewusste Denk- und Handlungsweisen erkennen.
  • Ihre Stressmuster verstehen und Warnsignale rechtzeitig wahrnehmen.
  • Ihre persönlichen Ressourcen stärken und zielführend einsetzen.
  • neue, flexiblere Bewältigungsstrategien entwickeln.
  • Ihr Immunsystem stärken und Ihre Lebensqualität steigern.

Was bewirkt eine achtsame Haltung im Alltag?
Stress ist ein natürlicher Teil unseres Lebens: Wir alle erfahren ständig Veränderungen, die uns herausfordern und denen wir begegnen müssen. Zudem sind wir Teil einer komplexer werdenden Gesell­schaft, in der wir das Lebenstempo als zunehmend beschleunigt wahrnehmen. Neben diesen äußeren Stressfaktoren schaffen wir uns einen bedeutenden Anteil des empfundenen Stresses selbst. Wir grübeln über die Vergangenheit, sorgen uns um die Zukunft und lassen uns von häufig unbewussten, einschränkenden Bewertungen leiten. Welche Auswirkungen Stress auf Sie persönlich hat, hängt maßgeblich von Ihrer individuellen Haltung ab.

Achtsamkeit ist eine Haltung, zu der Sie in diesem Training finden können. Wenn Sie achtsam sind, schenken Sie dem gegenwärtigen Moment bewusst Ihre volle Aufmerksamkeit und nehmen alles, was ist, unvoreingenommen wahr. Diese Art der Aufmerksamkeit bringt Sie auf eine mitfühlende Weise in Kontakt mit sich selbst. Sie vertie­fen die Wahrnehmung Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperempfin­dungen und erkennen Möglichkeiten der Veränderung und des persönlichen Wachstums.

Interessiert?

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Bitte geben Sie mögliche Termine für das unverbindliche telefonische Vorgespräch an.